NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY PHỤ NỮ BÉO BỤNG DO RỐI LOẠN NỘI TIẾT
Béo bụng là việc thường gặp ở nhiều chị em khi có chế độ ăn uống và sinh hoạt không tốt như: Ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột, ăn ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, lười vận động,… Tuy nhiên, cũng có nhiều chị em tuy ăn uống lành mạnh vẫn béo bụng do rối loạn nội tiết.
Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ
Bác sĩ CKI Phan Thị Thùy Dung, khoa Nội tiết, BVĐK Tâm Anh TP.HCM chia sẻ: “Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân lớn gây ra nhiều phiền muộn cho chị em như: Nổi mụn, kinh nguyệt không đều, đặc biệt tăng cân, béo bụng.” Dưới đây là 4 dấu hiệu cho thấy béo bụng do rối loạn nội tiết mà chị em nên biết.
Ăn nhưng không thấy no
Nếu ăn nhiều nhưng không thấy no cũng là dấu hiệu gợi ý bạn nên đi khám chuyên khoa Nội tiết. Chính sự rối loạn nội tiết tố khi estrogen suy giảm sẽ làm ảnh hướng lớn đến leptin – một hormone được sản xuất bởi các mô mỡ và nó có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng.
Ở người bình thường, hormon leptin hoạt động bằng cách truyền thông tin đến não rằng cơ thể đã có đủ chất béo dự trữ. Từ đó, não “truyền lệnh” cho cơ thể tự đốt cháy calo dự trữ đang dư thừa. Và khi cơ thể có đủ lượng calo để dùng thì chúng không phát tín hiệu cơ thể đang đói, nhờ vậy mà tiết chế được cơn thèm ăn.
Nếu như bị thiếu leptin, cơ thể sẽ bị gián đoạn việc truyền thông tin lên não, khiến cơ thể luôn báo tín hiệu “đang đói”. Đây là nguyên nhân vì sao mà bạn ăn nhiều nhưng vẫn cảm thấy không no.
Luôn thấy căng thẳng, mệt mỏi
Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng kéo dài dẫn đến stress quá độ, việc này làm cho tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol. Hoặc nồng độ hormone cortisol sẽ tăng khi bạn làm việc quá sức hoặc thiếu ngủ. Việc dư thừa cortisol sẽ làm rối loạn nội tiết, khiến cơ thể mất khả năng kiểm soát tích trữ mỡ bụng, dẫn đến mất kiểm soát về cân nặng. Vì vậy sự thay đổi nội tiết nhiều phần lớn do tác động từ tâm lý, chế độ sinh hoạt của mỗi cá thể.
Luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và dễ cáu gắt.
Thường xuyên thèm đồ ngọt
Béo bụng và thường xuyên thèm đồ ngọt có thể bạn đang gặp phải tình trạng kháng insulin. Khi nồng độ insulin tăng cao sẽ khiến hormone leptin tăng theo gây ra việc mất cân bằng nồng độ leptin.
Tương tự như việc ăn nhiều không no, thì trường hợp hormone leptin tăng sẽ gây rối loạn chức năng làm việc của leptin. Điều này khiến cho việc gửi tín hiệu dư chất béo dự trữ lên não bị gián đoạn. Do vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy thèm ăn và đặc biệt là thèm đồ ăn có lượng đường cao.
Thường xuyên mất ngủ, hay cáu gắt
Hormone progesterone giúp hệ thần kinh trung ương cảm thấy thoải mái, bình tĩnh và giúp duy trì giấc ngủ ổn định. Mất ngủ thường xuyên ở nữ giới chủ yếu là do nồng độ progesterone bị suy giảm. Vì vậy, khi thiếu hormone progesterone, bạn sẽ bị khó ngủ, đồng thời khiến tâm trạng dễ trở nên cáu gắt, căng thẳng. Như một vòng lặp khi việc khó ngủ và hay cáu gắt khiến cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone cortisol khiến cơ thể sẽ tích tụ nhiều mỡ dưới bụng hơn.
Béo bụng không chỉ là việc xuất hiện lớp mỡ dày dưới da bụng mà còn gây ra tình trạng tích mỡ ở nội tạng. Nếu tình trạng mỡ nội tạng kéo dài có thể gây ra các biến chứng về tim mạch, tiểu đường, ung thư đại trực tràng,… Đáng lo hơn, béo bụng do rối loạn nội tiết gây ra sẽ khó giảm cân hơn so với việc béo bụng do ăn nhiều.
Cách giúp cân bằng nội tiết
Mất cân bằng nội tiết ở nữ giới ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ngoài việc làm cho nhan sắc trở nên xuống cấp, tâm lý có thể thay đổi thất thường thì còn ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt bụng bị béo. Để giúp cân bằng nội tiết tố, chị em hãy nắm rõ về chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt dưới đây.
Khám sức khỏe đúng định kỳ để phát hiện những bất thường về nội tiết.
- Chế độ dinh dưỡng khoa học: Mỗi cá nhân sẽ có một chế độ dinh dưỡng khác nhau tùy vào độ tuổi và giới tính. Đối với phụ nữ từ 25 tuổi trở lên nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có đường và tinh bột. Bổ sung đủ lượng protein từ 20% – 30% trong 1 bữa ăn.
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh: Đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đủ vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn. Đặc biệt nên ăn nhiều rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc. Hạn chế ăn các đồ chiên, nấu có nhiều dầu mỡ và tẩm nhiều gia vị. Nên ăn các loại chất béo tốt từ cá, hoặc dầu oliu, dầu cọ,…
- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày giúp giữ cân nặng ở mức lý tưởng và có khả năng tăng độ nhạy của insulin.
- Ngủ đủ giấc: Tập thói quen ngủ sớm trước 23 giờ và ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Khi có một giấc ngủ ngon, não được nghỉ ngơi đủ thì mới có thể hoạt động hiệu quả được.
2. Các biểu hiện ở nữ giới khi bị rối loạn nội tiết tố nữ
Các triệu chứng sau đây chính là dấu hiệu cảnh báo một người đang bị rối loạn nội tiết tố nữ:
Giảm chất lượng giấc ngủ: giấc ngủ giúp cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và các cơ quan được phục hồi năng lượng. Nếu bạn không ngủ được sâu và ngon giấc thì rất có thể là bạn đang gặp vấn đề về nội tiết tố, ví dụ như thiếu hụt hormone progesterone hay estrogen sẽ khiến bạn hay bị đổ mồ hôi thậm chí là lên cơn bốc hỏa vào ban đêm gây ảnh hưởng tới giấc ngủ;
Giảm ham muốn tình dục: nữ giới cũng có hormone testosterone. Nếu hormone này ở mức thấp hơn bình thường cũng có thể khiến phái nữ giảm ham muốn tình dục, chị em cảm thấy thờ ơ, lãnh đạm với chuyện chăn gối hơn bình thường;
Thường xuyên bị mệt mỏi: đây là triệu chứng thường gặp nhất ở những trường hợp bị rối loạn nội tiết tố nữ. Mệt mỏi là hệ quả của việc dư thừa progesterone hay tuyến giáp sản xuất ít hormone khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ, uể oải, thiếu năng lượng;
Giảm ham muốn tình dục là tình trạng chung của phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nữ
Mụn trứng cá: phụ nữ hay bị mọc mụn trứng cá khi kinh nguyệt ghé thăm. Tuy nhiên nếu không phải do dậy thì hoặc kinh nguyệt mà bạn vẫn bị mọc rất nhiều mụn trứng cá thì có thể là do bị rối loạn nội tiết tố nữ. Nếu nội tiết tố androgen bị dư thừa sẽ dẫn tới sự hoạt động quá mức của các tuyến dầu và sự bất thường của tế bào da. Chính điều này sẽ gây tắc nghẽn lỗ chân lông khiến mụn nổi lên “rầm rộ";
Đau đầu: thường xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt khi mà lượng hormone estrogen suy giảm mạnh;
Tăng cân: nếu hormone estrogen bị sụt giảm sẽ khiến nồng độ leptin bị thay đổi. Leptin là một loại hormone ảnh hưởng đến khả năng dung nạp thức ăn vào cơ thể;
Âm đạo khô: tình trạng này là điều bình thường nhưng nếu diễn ra thường xuyên và kéo dài chính là biểu hiện của việc sụt giảm estrogen khiến các mô âm đạo trở nên khô và khó chịu;
Tâm trạng thay đổi thất thường: các hormone gia tăng hay sụt giảm đều có thể ảnh hưởng tới cảm xúc và tâm trạng của cơ thể. Chị em phụ nữ khi bị rối loạn nội tiết tố thường bị stress, lo lắng và ủ rũ;
“Sương mù” não: Khi progesterone và estrogen thay đổi sẽ dẫn tới hiện tượng giảm trí nhớ và tiềm thức hay mơ hồ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng estrogen có thể gây nên những tác động nhất định đến chất dẫn truyền thần kinh ở não;
Gặp vấn đề về hệ tiêu hóa: khi progesterone và estrogen thay đổi cũng ảnh hưởng tới các tế bào lót trong thành ruột, từ đó tác động tới quá trình tiêu hóa thức ăn.
7. Mất tập trung, cơ thể uể oải
Cơ thể sẽ mệt mỏi nếu bạn bị căng thẳng hoặc phải việc với cường độ cao trong một thời gian dài. Nhưng nếu tình trạng này xuất hiện bất cứ lúc nào thì đây có thể là một trong những dấu hiệu rối loạn nội tiết tố. Rối loạn nội tiết tố sẽ kéo theo sự thay đổi của hormone estrogen và cortisol, từ đây gây mất tập trung và suy giảm trí nhớ, cơ thể mệt mỏi.
8. Cân nặng thay đổi bất thường
Ở một số người, rối loạn nội tiết tố nữ gây nên tình trạng tăng cân bất thường. Lúc này cơ thể chị em sẽ trở nên xồ xề hơn, phần bụng dưới, đùi, hông tập trung nhiều mỡ. Vì thế nếu thấy cân nặng đột nhiên dễ tăng, cơ thể mất cân đối, trở nên nặng nề hơn thì hãy nghĩ đến nguyên nhân do rối loạn nội tiết tố.
9. Giảm ham muốn tình dục – Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ
Rối loạn nội tiết tố nữ sẽ khiến nồng độ estrogen và progesterone thay đổi. Điều này làm cho âm đạo bị khô, ít tiết dịch khiến phái nữ dễ bị đau rát, ít xúc cảm khi quan hệ, giảm ham muốn tình dục.
10. Các dấu hiệu suy giảm tính nữ: mọc nhiều lông, giọng trầm, vú mềm
Một số cách thức dễ nhận biết bằng mắt thường khi gặp phải rắc rối liên quan đến rối loạn nội tiết tố là tình trạng rậm lông, giọng trầm, khô âm đạo và các mô vú không bình thường.
- Luôn cân bằng tỉ lệ Omega 3 và Omega 6 ở mức ổn định trong cơ thể.
- Cân nhắc bổ sung một số loại thực phẩm thân thiện với hormone này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho tâm trí và cơ thể hoạt động ở mức tối ưu.
- 3.1 Chất đạm
Protein cực kỳ quan trọng đối với sự cân bằng hormone vì nó ảnh hưởng đến việc giải phóng leptin và ghrelin, các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn tiêu thụ của cơ thể.
3.2 Carbohydrate
Carbohydrate phức hợp giàu dinh dưỡng và chất xơ là thực phẩm lý tưởng để cân bằng hormone vì chúng giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm mức cortisol. Chất xơ không bị phân hủy trong cơ thể và vì nó không chuyển hóa thành đường nên chất xơ không thể làm tăng lượng đường trong máu như các loại carbs khác.
3.3 Chất béo
Khi chế độ ăn cung cấp đầy đủ chất béo tự nhiên chất lượng cao có thể giúp hạn chế không chỉ sự thèm ăn mà còn cả tình trạng kháng insulin. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ chất béo lành mạnh trong bữa ăn có thể kích hoạt việc giải phóng các hormone giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu.
4. Ăn gì để cân bằng nội tiết tố, giảm béo bụng?
4.1 Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để cân bằng hormone, vì chúng có tác động tích cực đến insulin và hormone ghrelin trong cơ thể. Cụ thể, insulin kiểm soát lượng đường trong máu trong khi ghrelin kiểm soát sự thèm ăn.
Mức insulin và ghrelin của cơ thể thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng (so với một bữa ăn dựa trên carb). Tương tự như các loại protein khác, trứng là một trong những thực phẩm thân thiện với hormone giúp tạo cảm giác no lâu hơn, vì vậy sẽ khiến cơ thể tiêu thụ ít calo hơn.
4.2 Cá béo
Cá béo là một trong những loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố ở nữ giới.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các loại cá béo như cá hồi đánh bắt tự nhiên, cá trích, cá thu, cá hồi hồ và cá mòi giúp ổn định hormone đói của cơ thể, do đó giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
Hơn hết, cá béo được coi là một trong những loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Chúng rất giàu vitamin D, giúp cải thiện mức độ testosterone của nữ giới. Kiểm soát mức độ nội tiết tố này có thể giải quyết tích cực các mối quan tâm bao gồm tăng cân, mệt mỏi và trầm cảm.
Chất béo tốt trong cá cải thiện giao tiếp nội tiết tố tổng thể, giúp củng cố nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn để cân bằng nội tiết tố. Hệ thống nội tiết sử dụng hormone để giao tiếp với não, từ đó nâng cao tâm trạng của chúng ta và cung cấp cho chúng ta kỹ năng nhận thức tốt hơn.
4.3 Ức gà
Ức gà có nhiều protein và ít chất béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein thúc đẩy sự bài tiết các hormone như leptin, mang lại cảm giác no. Thịt gà cũng có tác dụng tích cực đối với các hormone đồng hóa (như insulin và estrogen) bằng cách giúp xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm quan trọng để cân bằng nội tiết tố nữ.
4.4 Rau lá màu xanh đậm
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải xanh chứa nhiều chất chống ôxy hóa và có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. Đây cũng được coi là thực phẩm cân bằng hormone vì chúng có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giảm mức cortisol và giúp cân bằng estrogen.
Ngoài ra, rau xanh có nhiều chất xơ. Trong khi đó, một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm mức độ estrogen, đặc biệt đối với những người có tiền sử hoặc có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú nhạy cảm với hormone. Hãy cố gắng tiêu thụ 25-35g chất xơ mỗi ngày để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
4.5 Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch có hàm lượng protein cao hơn giúp ổn định lượng đường trong máu.
Hạt diêm mạch là một loại carbohydtate không chứa gluten cũng như một loại protein toàn phần. Nó có thể được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để cân bằng nội tiết tố bằng cách giữ cho mức testosterone của nữ giới đều. Hạt diêm mạch cũng bao gồm phốt pho và magiê, có thể làm giảm các hội chứng tiền kinh nguyệt.
4.6 Lựu
Lựu không chỉ chứa nhiều chất chống ôxy hóa mà còn giúp ngăn chặn việc sản xuất estrogen dư thừa. Điều đó làm cho nó trở thành một loại thực phẩm chứa đầy chất chống ôxy hóa quan trọng có thể có lợi trong việc điều trị các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone, bao gồm cả ung thư vú.
4.7 Anh đào
Loại trái cây nhỏ thơm này rất giàu melatonin giúp mang lại giấc ngủ ngon và bản thân nó rất quan trọng đối với sự cân bằng hormone. Anh đào cũng chứa nhiều magiê, được biết đến với tác dụng tích cực đối với chế độ ngủ của cơ thể. Ngoài ra, magiê có thể giúp giảm cortisol và điều chỉnh adrenaline trong cơ thể.
4.8 Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu estrogen thực vật, đặc biệt là lignans, giúp thúc đẩy cân bằng hormone và hỗ trợ kinh nguyệt. Chúng cũng giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chất xơ là một loại lợi khuẩn tuyệt vời và chất xơ không hòa tan trong hạt lanh khuyến khích nhu động ruột, giúp giải độc cơ thể khỏi các hormone dư thừa. Để đạt được lợi ích từ thực phẩm hàng đầu này trong việc cân bằng hormone, hãy cho một vài nắm hạt lanh vào sinh tố hoặc bát bột yến mạch.
4.9 Trái bơ
Bơ chứa nhiều beta-sitosterol, có thể ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol trong máu và giúp cân bằng cortisol. Sterol thực vật trong quả bơ cũng ảnh hưởng đến estrogen và progesterone, hai loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.
4.10 Quả hạch
Các loại hạt tác động tích cực đến hệ thống nội tiết của cơ thể.
Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe mạch máu và sản xuất hormone. Chúng tác động tích cực đến hệ thống nội tiết của cơ thể và giúp giảm mức cholesterol và insulin trong khi duy trì lượng đường trong máu.
Các loại quả hạch đều là nguồn cung cấp protein và chất chống ôxy hóa lành mạnh. Chúng cũng cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy làn da sáng tự nhiên.
5. Làm gì để cân bằng nội tiết tố?
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, để giúp cân bằng nội tiết tố, chị em cần lưu ý:
- Chăm sóc sức khỏe đường ruột bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm thực vật giàu chất xơ không gây viêm (dưới dạng đầy hơi hoặc táo bón).
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh: Đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đủ vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn. Đặc biệt nên ăn nhiều rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc. Hạn chế ăn các đồ chiên, nấu có nhiều dầu mỡ và tẩm nhiều gia vị. Nên ăn các loại chất béo tốt từ cá hoặc dầu oliu…
- Tập thể dục thường xuyên bằng cách vận động cơ thể phù hợp với sự biến động của chu kỳ kinh nguyệt như tập yoga…
- Ưu tiên giấc ngủ chất lượng tốt bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tập thói quen ngủ sớm trước 23 giờ và ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Kiểm soát căng thẳng tốt nhất có thể và tìm kiếm sự trợ giúp về sức khỏe tâm thần nếu cần thêm công cụ để đối phó với lo âu hoặc trầm cảm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét